Comidas

La nutrición es un elemento importante  en el entrenamiento físico, los alimentos proveen al organismo de  los nutrientes necesarios para la resistencia física. Esto implica que un programa de entrenamiento debe poseer como complemento base fundamental a aquellos nutrientes que contengan “energía”. Se deben consumir grandes cantidades de cereales, arroz, pastas, continuando con verduras, frutas, pescado, pollo, algo de carne roja y los derivados lácteos

El agua también es importante durante la actividad física,  participa en la digestión, en la lubricación de las articulaciones, en la regulación de la temperatura corporal y es el mejor medio de transporte para liberar toxinas.

Tan importante como las comidas principales son las pequeñas comidas a medio día y por la tarde. No han de ser muy copiosas pero si equilibradas. Antes del entrenamiento es importante tomar algo, preferiblemente fruta y mucho mejor si es un plátano, te quita la ansiedad y las ganas de tomar algo dulce.

Es muy importante hacer la compra con cabeza, no hay que atiborrarse a comprar un montón de cosas porque luego terminarás por comértelas todas para que no se pongan malas. Compra lo necesario y siempre para una dieta equilibrada.

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LA CREATINA

¿QUE ES?
Es una sustancia natural presente en el músculo que permite incrementar la energía instantánea disponible en el músculo.
La podemos encontrar de forma natural en nuestra dieta, especialmente en el pescado, en la carne y en otros productos animales, en muy escasa cantidad en las verduras. Este compuesto natural dentro de nuestro organismo se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones

¿QUÉ HACE?
Aumenta la energía instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio físico, aumenta la fuerza de arrancada y facilita el desarrollo de la masa muscular.
Por lo cual, aumentando su concentración, incrementaremos la energía de arranque, la necesaria preferentemente en ejercicios basados en esfuerzos intensos y cortos.
Es aconsejable consultar con algún especialista a la hora de empezar a tomar un suplemento basado en creatina ya que a dosis ha de ser controlada.