Estiramientos

Es muy importante hacer estiramientos antes y después del ejercicio, teniendo en cuenta que los que hagamos antes de empezar el ejercicio no sirven de calentamiento.

No sólo hay que estirar los músculos que vamos a trabajar o hemos trabajado, es aconsejable estirar todos para que así nuestro cuerpo se encuentre más elástico y nos sintamos mejor.

Los estiramientos hay que hacerlos con movimientos lentos y firmes, no hay que forzar el músculo ni sentir dolor. Es muy importante no hacer los típicos rebotes.

Si notas que la zona que estás estirando comienza a temblar relaja los músculos y empieza de nuevo.

El tiempo que hay que mantener un estiramiento puede variar, más o menos puedes aguantar unos 30 segundos, al principio puedes comenzar con 20 segundos pero de ahí no bajes.

¿Por qué es importante estirar?

.- Aumenta la flexibilidad

.- Ayuda a descansar y a recuperarse después del ejercicio

.- Previene las lesiones

.- Alivia el dolor muscular

.- Mejora la circulación

Es importante que los estiramientos que realizamos después del entrenamiento se hagan cuando los músculos aun están calientes, hacerlo más tarde puede provocar lesiones.

Comidas

La nutrición es un elemento importante  en el entrenamiento físico, los alimentos proveen al organismo de  los nutrientes necesarios para la resistencia física. Esto implica que un programa de entrenamiento debe poseer como complemento base fundamental a aquellos nutrientes que contengan “energía”. Se deben consumir grandes cantidades de cereales, arroz, pastas, continuando con verduras, frutas, pescado, pollo, algo de carne roja y los derivados lácteos

El agua también es importante durante la actividad física,  participa en la digestión, en la lubricación de las articulaciones, en la regulación de la temperatura corporal y es el mejor medio de transporte para liberar toxinas.

Tan importante como las comidas principales son las pequeñas comidas a medio día y por la tarde. No han de ser muy copiosas pero si equilibradas. Antes del entrenamiento es importante tomar algo, preferiblemente fruta y mucho mejor si es un plátano, te quita la ansiedad y las ganas de tomar algo dulce.

Es muy importante hacer la compra con cabeza, no hay que atiborrarse a comprar un montón de cosas porque luego terminarás por comértelas todas para que no se pongan malas. Compra lo necesario y siempre para una dieta equilibrada.